Zaburzenia snu u dzieci: na co powinni zwracać uwagę rodzice?

Sen – niezbędny dla rozwoju dziecka, układu odpornościowego i zdrowia emocjonalnego. Jednak nie wszystkie dzieci śpią spokojnie: jedne budzą się w nocy, inne długo nie mogą zasnąć, a jeszcze inne śnią koszmary. Obserwując swoje dziecko, możesz w porę zauważyć objawy zaburzeń snu i pomóc mu cieszyć się regenerującym odpoczynkiem.

1. Najczęstsze rodzaje zaburzeń snu u dzieci

   • Bezsenność (insomnia). Dziecko ma problem z zaśnięciem lub często budzi się w nocy.

   • Zaburzenia oddychania podczas snu (w tym bezdech senny). Nagłe przerwy w oddychaniu, chrapanie, uczucie duszenia się.

   • Przerażające nocne koszmary (koszmary). Dziecko nagle budzi się przestraszone i często pamięta treść snu.

   • Lęki nocne (night terrors). Nagłe krzyki lub płacz bez konkretnej pamięci snu, dziecko nie rozpoznaje otoczenia.

   • Ruchowe zaburzenia snu. Nadmierne ruchy nóg lub rąk (np. zespół niespokojnych nóg).

   • Poranny zmęczenie i senność w ciągu dnia. Pomimo wystarczającej długości snu, dziecko jest zmęczone i ma problemy z koncentracją.

2. Pierwsze objawy, na które warto zwrócić uwagę

   • Długi czas zasypiania. Gdy dziecko potrzebuje więcej niż 20–30 minut na zaśnięcie.

   • Częste wybudzenia nocne. Więcej niż 2–3 razy w nocy.

   • Zwiększona drażliwość i wahania nastroju.

   • Chrapanie lub trudności w oddychaniu podczas snu. Nawet łagodne chrapanie może wskazywać na bezdech.

   • Niewyjaśnione bóle głowy lub suchość w ustach rano. Może świadczyć o niewłaściwym oddychaniu lub pozycji do spania.

   • Nietypowe ruchy podczas snu. Kopanie nogami, częste zmiany pozycji.

3. Jak pomóc dziecku – praktyczne wskazówki

   • Ustal stałą rutynę snu.
     – Codzienne, stałe pory zasypiania i pobudki.
     – 20–30 minut spokojnych zajęć przed snem: czytanie, ciepła kąpiel.

   • Stwórz sprzyjające warunki do snu. Ciemna, chłodna i cicho wentylowana atmosfera w pokoju – idealna temperatura do snu to około 18–20 °C.
     – Ogranicz hałas: użyj grubych zasłon lub urządzeń i aplikacji generujących biały szum.
     – Wilgotność w pomieszczeniu powinna wynosić około 40–60 %, aby powietrze nie było ani zbyt suche, ani zbyt wilgotne.
     – U niemowląt szczególnie ważne jest stosowanie wysokiej jakości pościeli z naturalnych materiałów – utrzymuje ona odpowiednią temperaturę ciała, pozwala skórze oddychać, zmniejsza ryzyko alergii i zapewnia bezpieczeństwo oraz komfort snu.

Odwiedź naszą stronę Savashome, gdzie znajdziesz wygodne i hipoalergiczne komplety pościeli dla niemowląt i całej rodziny.

• Ogranicz czas ekranowy.
  – Unikaj telefonu, tabletu czy komputera na co najmniej godzinę przed snem.
  – Jeśli konieczne, włącz tryb nocny lub użyj okularów blokujących niebieskie światło.

• Kontroluj dietę dziecka.
  – Unikaj kofeiny wieczorem (herbata, napoje cola) i słodkich napojów.
  – Lekka kolacja, bez ciężkich tłuszczów.

• Zachęcaj do aktywności fizycznej w ciągu dnia.
  – Zabawy na świeżym powietrzu lub sport pomagają lepiej się wyspać.
  – Unikaj intensywnych ćwiczeń na godzinę przed snem.

1. Kiedy skonsultować się ze specjalistą?

   • Jeśli po dwóch tygodniach stałych starań jakość snu się nie poprawia.

   • Jeśli bezsenność utrzymuje się ponad miesiąc.

   • Jeśli nasilają się zaburzenia oddychania (chrapanie, uczucie duszenia się).

   • Jeśli dziecko ma problemy z koncentracją, nauką lub zachowaniem w ciągu dnia.

   • Jeśli istnieją podejrzenia neurologicznych lub emocjonalnych zaburzeń związanych ze snem.